Een week wintersport is geweldig, tot je met een knieblessure naar huis gaat. Gelukkig kun je veel skiblessures voorkomen. Bij skiërs is de knie het vaakst de klos, bijvoorbeeld door een verdraaiing tijdens een val. Met een goede voorbereiding en slim gedrag op de piste verklein je die kans flink. Hieronder lees je acht tips.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut.
Inhoud van de blog
1. Begin zes weken van tevoren met trainen
Je bovenbenen, heupen en romp houden je knieën stabiel. Zijn die spieren sterk, dan vangen ze een verkeerde beweging beter op. Begin daarom zes tot acht weken voor vertrek met gerichte oefeningen. In ons schema voor wintersport training lees je precies hoe je dat aanpakt.
2. Warm op voor je eerste afdaling
Na een koude nacht en een lange liftrit zijn je spieren stijf. Neem daarom vijf minuten voor een warming-up. Denk aan knieheffen, rustige squats en heupcirkels. Maak daarna eerst een rustige afdaling voordat je vaart maakt.
3. Laat je bindingen goed afstellen
Je binding moet loslaten als je valt. Staat hij te strak, dan blijft je ski vastzitten en draait je knie. Staat hij te los, dan schiet je ski er onverwacht af. Laat de binding daarom afstellen door de verhuur of een skiwinkel. Zij stellen hem in op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en niveau. Wees dus eerlijk over hoe goed je skiet.
4. Draag altijd een helm
Een helm beschermt je hoofd bij een val of een botsing. Kies een helm die goed aansluit en niet schuift als je je hoofd schudt. Je kunt er een huren, maar een eigen helm past vaak beter. Bekijk bijvoorbeeld de skihelmen op bol.
5. Ken je grenzen
Veel ongelukken gebeuren als skiërs te snel gaan voor hun niveau. Kies daarom een piste die bij je past. Pas je snelheid ook aan op het zicht en de drukte. Het is geen schande om een rode piste over te slaan. Wil je je niveau verbeteren? Lees dan hoe je stap voor stap parallel skiën leert.
6. Stop als je moe wordt
Vermoeidheid is een van de grootste risico’s. Je reageert trager en je houding zakt in. Juist aan het eind van de dag gaat het dan vaak mis. Plan daarom pauzes, eet genoeg en drink voldoende water. Stop liever een afdaling te vroeg dan te laat. Alcohol op de piste is ook een slecht idee, want het vertraagt je reactie.
Een goed moment om te stoppen? Ga gewoon op tijd de après-ski in. Zet je ski’s weg terwijl je benen nog fris voelen en sluit de dag af op het terras. Zo eindig je met een goed gevoel, in plaats van met een val op je laatste afdaling. Bewaar het biertje wel voor ná het skiën, want dan ben je klaar met de piste en hoef je niet meer scherp te zijn.
7. Houd je aan de FIS-regels
De internationale skifederatie FIS heeft tien gedragsregels voor de piste. Een paar belangrijke: de skiër vóór je heeft altijd voorrang, je stopt niet op een onoverzichtelijke plek en je kijkt omhoog voordat je de piste op gaat. Zo voorkom je botsingen met anderen.
8. Leer veilig vallen
Vallen hoort bij skiën. Hoe je valt, maakt wel verschil. Probeer niet krampachtig overeind te blijven als je toch onderuitgaat. Houd je armen naar voren en je knieën gebogen, en val bij voorkeur zijwaarts. Sta pas op als je helemaal stilligt.
Veelgestelde vragen over skiblessures voorkomen
Wat is de meest voorkomende skiblessure?
Bij skiërs komen knieblessures het meest voor, zoals schade aan de kruisbanden of de binnenband. Bij snowboarders gaat het vaker om de pols.
Helpt een kniebrace?
Voor gezonde knieën is dat meestal niet nodig. Heb je eerder een knieblessure gehad? Overleg dan met je fysiotherapeut wat voor jou verstandig is.
Wat doe ik na een val?
Heb je hevige pijn of kun je je been niet belasten? Ski dan niet verder en schakel de pistehulp in. Zorg daarnaast altijd voor een reisverzekering met wintersportdekking.
Veilig genieten van de sneeuw
Skiblessures voorkomen draait om drie dingen: een sterk lichaam, goed afgesteld materiaal en verstandig gedrag op de piste. Begin daarom op tijd met je voorbereiding. Meer informatie over veilig sporten vind je bij VeiligheidNL.
Geef een reactie